Zadbaj o zdrowie psychiczne! Profilaktyka zdrowia psychicznego jest bardzo ważna i może uchronić cię przed zachorowaniem, może pomóc w uniknięciu poważnych zaburzeń natury psychicznej.
SEN
- zadbaj o ilość i jakość snu. (dobry materac, ciemność i cisza w sypialni, pokój do spania pozbawiony “rozpraszaczy”, najlepiej bez elektroniki, ekranów, na godzinę przed snem wycisz mózg - nie używaj telefonu, zrób spacer wieczorem, nie jedz obfitego posiłku wieczorem, zadbaj o wietrzenie sypialni)
HOBBY, ZAINTERESOWANIA, PASJE
- pielęgnowanie zainteresowań to świetna profilaktyka zdrowia psychicznego, wzmacnia nasze poczucie skuteczności, poczucie sukcesu i własnej wartości. Pozwala odpocząć mózgowi od trudności dnia - skupiając się na tworzeniu, sporcie, czytaniu etc. Mózg ma odskocznię od stresu i innych nieprzyjemnych emocji.
DIETA
- zarówno zdrowa dieta jak i dostarczanie organizmowi ważnych dla dobrego funkcjonowania witamin i minerałów jest szalenie ważna dla samopoczucia. Niedobory witaminy B czy D mogą dawać uczucie zmęczenia, braku energii, co wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Objadanie się przed snem może powodować trudności z zasypianiem lub wybudzanie się - co ma znaczenie dla samopoczucia następnego dnia.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
- spacer, regularne ćwiczenia (joga, siłownia, rower, bieganie i inne aktywności) poprawiają samopoczucie, poprawiają krążenie, dotlenienie mózgu i mięśni, wpływają na nasze poczucie sukcesu, poczucie skuteczności i poczucie własnej wartości. Wcale nie chodzi o wyczynowy sport tylko o lekką aktywność na miarę własnych możliwości, ważne by robić to w miarę systematycznie (minimum trzy razy w tygodniu).
SPOTKANIA Z LUDŹMI, ROZMOWY O EMOCJACH
- spotkanie z drugim człowiekiem może być terapeutyczne, wygadanie się, powiedzenie o swoich emocjach jest ważne dla samopoczucia. Może nam dać uczucie ulgi, ukojenia.
Ważne byśmy wybierali dobrze osoby, z którymi spędzamy czas - ważne, by te osoby wpływały pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne, samopoczucie, “ciągnęły nas w górę, a nie w dół”.
RELAKS
- każdego dnia zadbaj o chwilę dla siebie, bez bodźców, chwilę wyciszenia, relaksu, odpoczynku. Dbaj o codzienne rytuały tylko dla Ciebie: poranna kawa, spacer z psem, zestaw: herbatka i kocyk, spędzenie czasu w ogrodzie, parku, lesie lub robiąc to, co lubisz.
SPECJALISTA, gdy to konieczne
- jeśli czujesz, że życie zaczyna się robić za trudne, przygniata, a Tobie kończą się zasoby, by poradzić sobie z problemami dnia codziennego - nie czekaj ! Zadzwoń do specjalisty w telefonie zaufania, poszukaj psychologa lub innego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym (psychoterapeuta, psychiatra) w zależności od potrzeb. Zwykle w sytuacji kryzysu, dużego obciążenia stresem, przeciążeniem emocjonalnym, wydaje nam się, że sytuacja jest bez wyjścia i że tak będzie zawsze. Czasem rozmowa z kimś zaufanym lub ze specjalistą wskazuje nam kierunek działań, priorytety, zasoby. Czasem zwrócenie się o pomoc to dbanie o siebie, o swoje zdrowi a nawet życie.
UMIEJĘTNOŚC ZARZĄDZANIA STRESEM
- tak, tego można się nauczyć i skuteczniej zarządzać stresem czyli umieć nad nim zapanować, obniżyć, zniwelować, okiełznać. Długotrwałe narażenie na stres może powodować obniżenie samopoczucia, trudności ze snem, może powodować depresję. Dlatego ważne jest w profilaktyce zdrowia psychicznego by nauczyć się skutecznie zarządzać tą emocją.
ASERTYWNOŚĆ / Umiejętność dbania o granice
Umiejętność stawiania granic emocjonalnych i czasowych chroni nasze zasoby - energię, czas oraz zdrowie psychiczne. Brak granic i branie odpowiedzialności za wszystko i wszystkich prowadzi do przeciążenia psychicznego, frustracji, wypalenia oraz zaburzeń nastroju. Mówienie „nie” nie jest egoizmem, lecz formą troski o siebie. Pozwala zachować równowagę, zmniejszyć poziom stresu i budować zdrowsze relacje oparte na wzajemnym szacunku.
PONADTO ! W dbaniu o zdrowie psychiczne ważne jest:
- pielęgnowanie wdzięczności
- unikanie środków psychoaktywnych, alkoholu
- nawodnienie
- okazywanie innym życzliwości
- robienie dobrych uczynków
- balans w życiu - SEN/PRACA/RELAKS/DNI WOLNE/URLOPY
A ty? co jeszcze dodasz do tej listy?