W tym wpisie będzie o:
- profilaktyce
- żelaznych zasadach przy sprezentowaniu dziecku pierwszego telefonu
- cyfrowym dobrostanie
- terapii uzależnienia od telefonu
Najważniejsza ZASADA
gdy dziecku dajesz pierwszy w życiu telefon !
USTAL - ZASADY korzystania z telefonu, do czego jest to narzędzie.
- ustal z dzieckiem czas korzystania z telefonu - całkowity ( w zależności od wieku i potrzeb)
- ustal zasady cyfrowego dobrostanu ( np. nie korzystamy z telefonu zaraz po przebudzeniu, tuż przed snem, przy posiłkach, w szkole, przy odrabianiu lekcji etc.) - wyjaśnij dziecku dlaczego te zasady są ważne.
JAK ZADBAĆ O WŁASNY CYFROWY DOBROSTAN?
Oto kilka ważnych sposobów na zdrową współpracę z telefonem:
1. Wyłącz POWIADOMIENIA.
Każde powiadomienie daje sygnał do mózgu, że trzeba zobaczyć, co tam się zadziało. Jest to pewnego rodzaju kontrola telefonu nad tobą: on daje sygnał a ty reagujesz. To on tobie wydaje polecenia. Zatem nie daj się kontrolować.
ZERO dźwięków, zero powiadomień. Można zostawić tylko dźwięk telefonu i budzika oraz ważnych alertów.
2. Nie zostawiaj telefonu w sypialni.
Jednak jeśli już musisz, bo budzik masz wyłącznie w telefonie - zostaw go dalej niż na wyciągniecie ręki. Nie trzymaj telefonu przy głowie, pod poduszką. Sen to "świętość" - regeneracja, odpoczynek od bodźców i rozpraszaczy.
3. Wyłączaj TELEFON - gdy pracujesz, na urlopie.
Rób sobie przerwy od telefonu, daje to lepszą koncentrację na pracy. Podczas urlopu masz szansę na przeżywanie nowych miejsc, na lepszy odpoczynek. Mniej rozpraszaczy i bodźców = lepsze skupienie.
4. Pozbądź się szumu. Policz ile czasu zajmuje ci scrolowanie - oglądanie memów, filmików etc. - zastanów się, pomyśl przez chwilę po długim scrolowaniu - Co to wniosło do mojego życia? Czy to mnie wzbogaca, rozwija? Odblokowałeś telefon by zrobić przelew, a spędziłeś na telefonie ponad godzinę? Czy daje tylko strzał dopaminy?
4. WYPEŁNIJ PUSTKĘ - nie wystarczy tylko pozbyć się nałogu, trzeba wypełnić pustkę, którą zostawia. Zacznij tworzyć, czytać książki, słuchać ciekawych podcastów, uprawiaj sport, spędzaj czas z bliskimi, zacznij uczyć się czegoś nowego. Poznaj zasadę 100 godzin !
Jak odzyskać kontrolę na impulsem sięgania po telefon bez powodu?
- Zanim odblokujesz telefon, odczekaj 10 sekund patrząc na niego.
- Nazwij powód, zanim sięgniesz po telefon - powiedz sobie: “sprawdzam tylko wiadomość”, “Zrobię tylko przelew”, “Poszukam tylko konkretnego pliku”, etc. Mózg sam zacznie się kontrolować.
- Dalsza kieszeń. Włóż telefon do dalszej kieszeni, do plecaka, tak by nie był dostępny “pod ręką”. Zwiększona odległość do telefonu zmniejsza liczbę "sięgnięć" po niego.
- Nie korzystaj z telefonu w przejściach: z pokoju do pokoju lub innego pomieszczenia, z domu na zewnątrz, do windy, na schody, podczas przechodzenia przez ulicę, a nawet w czasie drogi na pieszo gdy idziesz gdziekolwiek. Mózg wtedy zaczyna myśleć, a nie tylko wypełniać pustkę.
- Ustal swoje zasady - np. zostaw telefon w torebce na tylnym siedzeniu podczas jazdy by się sprawdzać telefonu podczas jazdy samochodem. Rób przerwy od telefonu, niedzielny detox: czyli zostaw telefon idąc na spacer, odłóż telefon w innym pokoju gdy spędzasz czas z rodziną.